「幸福も不幸も、肥ることも痩せることも、体力の有無も、性的能力の有無も、智慧も無知も、生きることも死ぬことも、すべて睡眠による。
長寿と幸福が、睡眠による。過度の睡眠や適切でない時間帯の睡眠は、破滅的で肉体的にも精神的にも打撃を与える。」
『チャラカ・サンヒター・スートラ・スターナ』第２１章
アーユルヴェーダでは睡眠についてこのように記されています💡
「破滅的」「打撃」とか穏やかでない言葉もありますが、睡眠がいかに私たちの生活にとって大切であるかがわかります。
睡眠は、ヒーラーにもキラーにもなると言われるように、私たちにとって味方にも、敵にもなるのです。
私たちの生活にとって欠かせない「睡眠」
より心地よいものに意識するだけで、翌日の自分の体と心のパフォーマンスが上がってきます。
アーユルヴェーダ的睡眠の質を高める方法は、カパの時間である１８時～２２時をどう過ごすかが鍵🔑✨
キーワードは「食べ過ぎない」
アーユルヴェーダの考え方では、一日の食事量の黄金比率は、
朝1、昼3、夜2
お昼時は消化力が一番高い時間帯なので、ここをメインの食事にして、満足感の得られる昼食にします。
夜は比較的に軽めにすることが勧められています🙌
カパは溜め込みやすい性質があるため、この時間は重たいものは控え、食べ過ぎないこと
が質の良い睡眠へとつながっていきます。
１４時から１８時のヴァータ（風のエネルギーから）からカパの時間に入ったら、安定、ゆっくり、落ち着きなどカパの性質へとゆるやかにスローダウンしていくと日中頑張っていた緊張から解放され、呼吸も深くなり、健やかな眠りにつながりやすくなりますね。
アーユルヴェーダでは、体質によって推奨されている睡眠時間があります。
ヴァータ優勢の方→８－９時間
ピッタ優勢の方→７－８時間
カパ優勢の方→６－７時間
参考にしてみてくださいね(*^^*)
一日の活動でなくてはならない「睡眠」を味方にして身体と心を調えて、本来のご自身の魅力を輝かせていきましょう☀
今日も素敵な１日になりますように✨
ＡＺＵＳＡ🍃